Nega prsi je prav tako pomembna kot nega obraza ali nega telesa.
Vedno govorimo le o lepotni rutini obraza in telesa, nikoli pa o tem, kako skrbeti za dojke. V resnici gre za zelo občutljivo in pogosto podcenjeno področje. Od sebe bi morali zahtevati posebno pozornost; od preprostega nanosa kreme do izbire pravega nedrčka, do rednega zdravniškega pregleda, ciljnih vaj in prehrane. Da ne govorimo o dobrem počutju dojk med in po dojenju ali dieti.

Ni bistveno, da delate kot Marilyn Monroe in svoj nedrček postavite v zamrzovalnik za lepotilni tretma dojk, vsekakor pa obstaja veliko vsakodnevnih potez in majhnih navad, ki jih lahko uvedete v vsakodnevno lepotno rutino, da boste bolje poskrbeli za svoje prsi. Ne glede na starost ali velikost.

Prsi so občutljivo področje
Začnite skrbeti za svoje prsi tako, kot bi skrbeli za obraz ali gubice okrog oči. Gre za zelo občutljivo področje, ki bo vplivalo na kožo, mišice in maščobno tkivo, da bi ohranilo svojo prvotno obliko čim dlje.

Prhe s hladno vodo za cirkulacijo krvi
Prva poteza, morda nesmiselna, a zagotovo najlažja, da začnete skrbeti za svoje dojke, je tuširanje s hladno vodo. Pravzaprav ima mraz toničen učinek na kožo; z zoženjem krvnih žil spodbuja pretok krvi na površino in tako naredi dojke bolj čvrste. Lahko tudi izmenjujete hladen curek z nekoliko toplejšim, zaključite s hladnim, da še izboljšate cirkulacijo. Pozitivna stran te nege je, da jo lahko naredite tudi za svoje noge in sicer za izboljšanje stanja celulita. Če želite močan učinek, lahko tudi kocke ledu zavijete v krpo, ki jo potem krožno masirate po prsih.

Bodite pozorni na držo
Ko govorimo o dobrem počutju dojk, drže ne smemo podcenjevati, še posebej za tiste, ki ves dan delate sede za mizo ali če veliko časa preživite stoje. Samoumevno je, da držite hrbet čim bolj vzravnan, prsnega koša ne stisnite navznoter in poskušajte dvigniti ramena nazaj, da odprete prsni koš. Na ta način se bo dojka povečala, ne bo preveč padla vase, predvsem pa vas bo manj bolel hrbet. V tem primeru pa pride v poštev še en temeljni zaveznik, nedrček.

Izbira pravega nedrčka
Nedrček ni izbran naključno glede na najcenejšega ali tistega, ki nam je najbolj všeč. Ravno nedrček je tisti, ki zlasti pri srednjih ali velikih prsih pomaga pravilno podpirati le-te, se zoperstavlja gravitaciji in preprečuje, da bi mišice in tanka koža same opravile vse delo, da bi jih obdržale. Če želite izbrati nedrček, mora biti ta udoben, prave velikosti in pravilne oblike, da zlahka sprejme prsi. Ne sme se zategovati niti za oprsjem, kjer se zapenja, niti na ramenih, kjer ležijo naramnice. S tem se izognemo bolečinam, ki jih povzročajo tkiva, ki se preveč stisnejo in puščajo sledi, ki srbijo in bolijo. Košarica mora vsebovati dojko, ne da bi pustila preveč praznega prostora, ker sicer opora ne bo zadostna. Ravno nasprotno; tudi brez izstopanja dojke, sicer bi koža, ki bi izstopila, pritiskala na robove nedrčka in ga dražila.
Oblika nedrčka je tudi odvisna od oblike prsi in želenega učinka. Tiste, ki imajo prsi daleč narazen, si jih bodo morda želele približati, tistim z majhnimi prsmi pa bo morda ljubši učinek push-up. Naslednjič, ko se boste odpravili po nakupih za nedrček, trgovki razložite, kakšne so vaše dojke in kakšen učinek želite doseči, da vam bo svetovala najprimernejše modele. Ne pozabite torej izbrati pravega športnega nedrčka za telesno aktivnost, da se izognete večjim obremenitvam, bolečinam in nelagodju med vadbo, tekom ali drugimi aktivnostmi.

Negujte kožo dojk s pravimi kozmetičnimi izdelki
Še en ne preveč zapleten korak, da začnete skrbeti za svoje prsi, je, da jim nekaj minut na dan posvetite masažo s posebnimi kremami. Če ste mladi in ne opazite večje povešenosti, lahko uporabite klasično vlažilno kremo. Če pa imate namesto tega strije ali vidite, da se dojke praznijo, je bolje, da se odločite za točno določen izdelek. Pravzaprav kreme za prsi vsebujejo učvrstitvene in vlažilne aktivne sestavine, ki pomagajo proti povešeni koži in ji vračajo elastičnost.
Izberite kreme, ki vsebujejo kolagen, elastin, hialuronsko kislino ter negovalna in vlažilna masla. Na ta način boste poleg izboljšanja čvrstosti izboljšali tudi videz kože, zmanjšali manjše rdeče strije, torej novonastale, ali zmanjšali videz belih, starih strij. Pomembno je tudi, kako izvajati masažo dojk. Vedno izvajajte krožne gibe od spodaj proti vratu, vendar se bradavice ne dotikajte, razen če je tako zapisano v navodilih izdelka, da je ne dražite s parfumi ali sestavinami, ki so preveč agresivne za ta predel.

Pravilna prehrana za prsi
Tako kot pri vsem ima tudi v tem primeru prehrana ključno vlogo. Ker so dojke sestavljene iz kože, maščobnega in žleznega tkiva, za njimi pa se nahajajo prsne mišice, lahko nekatera živila zagotovo pripomorejo k splošnemu dobremu počutju telesa in s tem tudi dojk. Dober odmerek beljakovin je idealen za mišice, saj preprečuje, da bi izgubile tonus in s tem povzročile nižje prsi. Odlične so stročnice, jajca ter malo belega in rdečega mesa, pa tudi ribe, ki prav tako vsebujejo Omega3.

Tudi suho sadje vsebuje Omega3, pomembno pa je tudi, da zaužijemo pravo dozo vitaminov s sadjem in zelenjavo. Za dobro počutje dojk torej lahko uživate živila, ki vsebujejo fitoestrogene, kot so stročnice; predvsem soja, polnozrnata žita, kalčki, sončnična semena, lanena in sezamova semena, ki prav tako pomagajo v boju proti prostim radikalom.

Vaje za učvrstitev prsi
Ni potrebno posebej poudarjati, da je pravilni prehrani za dobro počutje dojk in telesa treba dodati tudi malo telesne aktivnosti. Pravzaprav obstaja cela vrsta vaj, ki lahko pomagajo pri podpori prsi, krepitvi prsnega koša, da dobimo višje in čvrstejše prsi. Nikakor pa si ne smemo delati utvar, da lahko z rahlim povečanjem prsnega koša prsi povečamo za eno velikost. Vsekakor pa vaje pomagajo ohranjati njihovo obliko in se zoperstavljati gravitaciji. Pomembno pa je, da ne pretiravate s prevelikimi obremenitvami in utežmi, saj bi se lahko prsi zmanjšale.
Zelo enostavna vaja za prsi, ki jo lahko udobno izvajamo tudi doma je, da roke dvignemo za vrat, v položaj za izvajanje trebušnih mišic. Ob vdihu komolce potisnemo nazaj, nato pa se vrnemo v začetni položaj in izpustimo zrak. Vajo izvajajte v 20 ponovitvah za 3 serije. Še ena koristna vaja za krepitev prsnih mišic in s tem pomoč prsi so sklece, tudi tiste s koleni na tleh, ki jih je nekoliko lažje izvesti. Lahko tudi dvignete roke predse, skoraj v molitvenem položaju, vendar s komolci navzgor in vzporedno s prsmi, stisnete dlani drugo proti drugi. Tudi v tem primeru izvedete več ponovitev in serij.

Povešene prsi po dieti ali dojenju
Dojke so pogosto žrtev nihanj, ki jih povzročajo hormonska nihanja. Med najmočnejšimi je skupaj z menopavzo zagotovo obdobje nosečnosti in dojenja. V devetih mesecih nosečnosti se dojke spremenijo, pogosto se hitro povečajo, spremenijo se bradavičke, ki prav tako postanejo temnejše in večje. Da ne omenjamo obdobja dojenja in tistega takoj po njem, ko je dojka pogosto videti izpraznjena, koža pa neizogibno veliko bolj sproščena in povešena. Na žalost se to pogosto zgodi tudi pri veliki izgubi teže, še posebej zelo hitri izgubi zaradi drastičnih diet. Koža je sicer elastičen organ, vendar do določene mere.
Kot preventivo je med nosečnostjo ali med hujšanjem vedno priporočljiva uporaba kreme za elastičnost, ki pomaga koži, da ne nastanejo strije. Pomembno je, da dojko negujemo po dojenju, pa tudi med njim, da preprečimo okužbe in jo tako ohranjamo čisto in hidrirano.

Za boleče bradavice je idealen blažilni balzam ali mazilo ter uporaba ščitnikov za bradavice med hranjenjem. Ne pozabite tudi na prsne blazinice, ki poleg tega, da ostanejo suhe, ščitijo bradavico pred drgnjenjem po tkanini, vendar jih pogosto menjajte, da preprečite okužbe.